is wanneer het betrekking heeft op snacking, ik kan je niet vertellen hoe meestal ik van klanten heb gehoord: “Alles is in orde tot laat in de middag”, of “Ik ben een ander persoon na het eten.”
Op deze momenten Sanfrecce Hiroshima Thuisshirt van de dag is voedingskennis niet relevant. Willpower Costa Ricaans Voetbalelftal Thuisshirt is niet genoeg; U moet een plan hebben, omdat het plannen van Willpower Planning. Zodra je je probleemplek verovert (geen sprekende dijen of buikspieren, hier), zal echte vooruitgang van jou zijn. Hier zijn mijn top 10 ideeën om een slimme snacker te worden.
1. Onderteken een pre-snackual-overeenkomst
Bij FoodTrainers hebben we letterlijk middagmunchers op de stippellijn ondertekenen. Ze kiezen twee middagsnacks voor de week en houden ze aan. “Wat moet ik hebben?” Zelden eindigt goed.
2. Organiseer uw middagmunitie
In Koop om jezelf “gewapend” te houden voor elke snacksituatie, houd een snack voorraad. Net als een gezonde paaseijacht, houd snacks in je tas, kantoorlade, sporttas, kinderrugzakken en handschoencompartiment.
3. Kies snacks die geen nullen zijn
De beste snacks hebben veel meer dan een paar gram eiwitten of vezels of beide. Als je nullen ziet voor zowel eiwitten als vezels, is die snack een nul.
4. Space uw snacks uit
Hoewel je niet te lang na de lunch wilt wachten op een snack in de middag, als je iets een uur na de lunch wilt, gaat dat niet over honger. Een snack uit het midden van de middag moet minstens 2 zijn, maar niet veel meer dan 4 uur na de lunch.
5. Schuw container eten
Elke snack is misbruikbaar als u een Costco-formaat container voor u voor u plaatst. Verdeel grote porties in enkele serve -maten zodra u thuiskomt uit de winkel. Geen container kauwen terwijl je verdeelt.
6. Maak crunch-time gezond
Het is angst om knapperig voedsel te eten – kies alleen voor gezonde. Ik ben een grote fan van de nieuwe sterke lijn van Kind Bar – de bars zijn hartig en een beetje knapperig. En natuurlijk werkt Crudité altijd (ik ben een ACF Fiorentina Thuisshirt radijsmeisje).
7. Kies voor activiteitenvoedsel
Noten in de schaal, schillen en eten garnalen of artisjokken vereisen allemaal werk. Dit werk levert voedingsbreuken en je eet uiteindelijk minder.
8. Energie met een snooze
Soms snacken we als we echt rust nodig hebben. Een kort middagdutje kan je veel calorieën besparen.
9. Terugkomend uw buik
Er is onderzoek dat de darmflora, of darmbacteriën, anders is bij degenen die naar snoep hunkeren dan degenen die dat niet doen. Je kunt je darmflora verbeteren door probiotisch voedsel te eten, zoals kombucha, gefermenteerde groenten (denk, zuur kraut) en miso.
10. Sluit de keuken
Velen van ons kunnen snacken totdat het tijd is voor bed. Dit is niet geweldig voor uw slaap of uw gewicht. Sluit de keuken minstens 2 uur voor het slapengaan. Om het een stuk formeler te maken, leg je een plakkerige notitie op je koelkast of tweet me @foodtrainers #kitchenisclosed.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, is de auteur van The Little Book of Thin en Designer of the FoodTrainers Blog.