Door Matt Weik
Zonder twijfel zijn eieren een van de beste eiwitbronnen die u kunt vinden. Ik heb verschillende contentstukken gedaan over hoe geweldige eieren niet alleen voor je gezondheid zijn, maar ook voor het opzetten van hoogwaardige spiermassa. Het lijkt zo ongeveer elk jaar dat er elk nieuw onderzoek veel meer voordelen toont. Nu zeggen onderzoekers dat er een grotere spieropbouwreactie is wanneer individuen na de training voor eieren kiezen-maar niet zomaar een ei is voldoende.
Weet eieren, actief wat je nodig hebt om spieren op te bouwen
Als je de tijdlijn van onderzoek naar eieren hebt gevolgd, zou je weten dat ze ooit als gezond zijn aangeprezen, en vervolgens gedemoniseerd en vervolgens teruggekeerd naar gezond worden.
Eieren zijn geweldig! Nee, het vetgehalte zal je langzaam doden en je cholesterol verhogen. Nee wacht! We hadden het fout! Het vet in eieren is gezond – Eet op!
Eerlijk gezegd was het heen en weer verwarrend, en tot op de dag van vandaag zijn talloze mensen nog steeds onzeker of ze hele eieren of alleen eiwitten in hun dieet zouden moeten eten. Nu laat nieuw onderzoek zien dat als je alleen eiwitten kiest en de dooier weggooit, je jezelf misschien kort snijdt op een spiermassa van de kwaliteit.
Onderzoekers bevestigen nu dat hoewel zowel de dooier als het eiwit zelf eiwit omvatten, de dooier specifiek enkele componenten bevat die spiergroeipotentieel veel groter lijken te ontgrendelen dan alleen eiwitten.
Onderzoekers verzamelden een kleine steekproef van individuen en lieten ze deelnemen aan weerstandstraining. Na hun training kregen ze 18 gram eiwitten van eiwitten of hele eieren als onderdeel van hun herstelprotocol na de training. De onderzoekers evalueerden vervolgens de aminozuurniveaus van de deelnemer dankzij eieren die isotopisch werden gelabeld met leucine om de onderzoekers te helpen bij het volgen van precies waar de aminozuren vandaan kwamen (eieren of anderszins).
Een van de onderzoekers noemde: “Door die gelabelde eieren te gebruiken, zagen we dat als je het hele ei of het eiwit at, dezelfde hoeveelheid aminozuren in de voeding beschikbaar kwamen in je bloed. In elk geval was ongeveer 60 tot 70 procent van de aminozuren beschikbaar in het bloed om nieuw spiereiwitten te bouwen. Dat zou suggereren dat het krijgen van je eiwitten uit hele eieren of gewoon van de blanken geen verschil maakt, omdat de hoeveelheid aminozuren in de voeding in het bloed na het eten ons meestal een indicatie geven van hoe krachtig een voedselbron is voor het spieropbouwproces. ”
Toen de onderzoekers echter dieper groeven en naar de eiwitsynthese keken, deden ze een ongebruikelijke ontdekking. Ze bespraken dat: “We zagen in de inname van hele eieren meteen nadat de weerstandsoefening resulteerde in een grotere spier-eiwitten synthese dan de inname van eiwitten.” Dus, hoewel zowel hele eieren als eiwitten vergelijkbare resultaten kunnen opleveren vanuit een aminozuurstandpunt, is het het eiwitsynthese -onderdeel van de vergelijking hiermee dat kan helpen om grotere spiergroeimogelijkheden te produceren.
Eiwit in het dieet van de Amerikaan
Hoewel Amerikanen geen FC Tokyo Thuisshirt problemen hebben om hun dagelijkse koolhydraataantallen te bereiken, is eiwit een ander verhaal. Natuurlijk, je zou zoiets als een eiwitpoeder kunnen gebruiken, maar niet iedereen is slim met supplementen of wil zelfs weg van Whole Foods zweren. Om die reden zijn eieren een geweldige keuze. En bij het overwegen van het ontbijt is een koolhydraat-zware maaltijd voor velen (ontbijtgranen, toast, bagels, muffins), kan de opname van hele eieren de algehele macro’s voor de maaltijd verbeteren.
Een onderzoeker uit de studie werd geciteerd en zei: “Er is veel spanning op het gebied van eiwitvoeding in de moderne samenleving, en onderzoek toont aan dat we veel meer eiwitten in het dieet nodig hebben dan we ooit dachten om de gezondheid te behouden. Naarmate de wereldbevolking groeit, hebben we betaalbare en duurzame technieken nodig om het gebruik van eiwitten in het dieet te verbeteren. Dit werk toont aan dat het consumeren van ei -eiwit in zijn natuurlijke matrix een veel groter voordeel heeft dan geïsoleerd eiwit uit dezelfde bron te krijgen. ”
Al met al verbruiken bodybuilders een veel hogere eiwitinname dan de algemene bevolking. En hoewel veel bodybuilders al voldoende eiwitten in hun dieet consumeren, kan het een geweldig idee zijn om sommige van hun maaltijden toe te voegen en/of te vervangen door hele eieren om hun spieropbouwreactie met maar liefst 40 procent te verbeteren Atletico Madrid Thuisshirt (in vergelijking met eten eiwitten in plaats daarvan).
Bovendien is dit geweldig nieuws voor veel mensen, omdat veel meer en veel meer Amerikanen besluiten hun eigen kip op te heffen op hun eigendom, niet alleen voor de eierproductie, maar uiteindelijk voor de kip zelf. Kip is gemakkelijk op te heffen en te beheren en is een geweldige bron van voedselproductie. Ze kunnen ook de kosten van substantiële eiwitrekeningen van boodschappen doen verlagen (eiwitten, zoals rundvlees, is tegenwoordig niet goedkoop).
Concluderend is dit gewoon een andere verbazingwekkende studie die het gezondheids- en spieropbouwpotentieel uit eieren laat zien. Dus wees geen eierdoop en begin met het consumeren van hele eieren in uw dieet.
SourcE:
1.) Stephan van Vliet, Evan L Shy, Sidney Abou Kawasaki Frontale Thuisshirt Sawan, Joseph W Beals, Daniel Wd West, Sarah K Skinner, Alexander v Ulanov, Zhong Li, Scott A Paluska, Carl M Parsons, Daniel R Moore, Nicholas A Burd. Consumptie van hele eieren bevordert een grotere stimulatie van post -onderzoeksspiereiwitsynthese dan consumptie van isonitrogene hoeveelheden eiwitten bij jonge mannen. The American Journal of Medical Nutrition, 2017; 106 (6): 1401.